Sąmoningo kvėpavimo sesija
Profesionalus, kokybiškas įrašas, kurį parsisiuntę galėsite klausyti neribotą laiką.
Trukmė 26 minutės
Sesijos tikslas
Padėti po įtemptos dienos sulėtinti tempą, atpalaiduoti kūną ir sugrįžti į ramesnę, stabilesnę vidinę būseną.
Kam skirta?
Ši praktika gali būti naudinga, jei:
- po darbo dienos sunku atsipalaiduoti;
- mintys nuolat sukasi ir sunku „išjungti galvą“;
- jauti vidinę įtampą ar nerimą;
- pastebi, kad kvėpuoji paviršutiniškai arba skubėdamas;
- nori skirti laiko sau ir sustiprinti ryšį su savo kūnu.
Sesijos pobūdis
Tai mano balso vedamas, sąmoningo kvėpavimo praktika- sutrumpinta individualios kvėpavimo sesijos versija, kuria patogiai ir saugiai galite mėgautis savo erdvėje Jums patogiu metu.
Kartais nervų sistemai pereiti iš budrumo į poilsio režimą užtrunka laiko, o taip pat kartais reikia ir išorinės pagalbos. Kvėpavimas – tobulas įrankis nervų sistemos reguliacijai. Šis kvėpavimas sukurtas taip, kad po įtemptos dienos, kai nervų sistema įtemptai veikė, tarnavo mums ir generavo energiją dienos užduotims, perjungtų į atsipalaidavimo ir virškinimo režimą – jokios papildomos stimuliacijos nervų sistemai, tik gydantys garsai ir vedimas.
Žingsnis po žingsnio kviesiu nukreipti dėmesį į kūno pojūčius, kvėpavimą ir leisti jam natūraliai sulėtėti.
Kvėpavimas yra išskirtinis tuo, kad tai vienintelė autonominė organizmo funkcija, kurią galime sąmoningai paveikti. Dėl šios priežasties jis tampa tarsi durimis į mūsų nervų sistemos būseną.
Lėtas, komfortiškas kvėpavimas, daugeliui žmonių gali sustiprinti klajoklio nervo (vagus) aktyvumą ir parasimpatinės nervų sistemos poveikį. Tai siejama su didesniu atsipalaidavimu, poilsiu ir organizmo atsistatymu.
Šios sesijos tikslas nėra pasiekti „tobulą kvėpavimą“. Jos tikslas – sukurti erdvę sustoti, pastebėti save ir leisti kūnui pereiti į ramesnę būseną.
Ko reikės šiai praktikai?
- Ramios erdvės, kurioje tavęs netrukdys apie 30 minučių.
- Patogios padėties – gali sėdėti arba gulėti, išlaikant tiesų stuburą.
- Patogios, judesių nevaržančios aprangos.
- Ausinių (nebūtina, tačiau jos padės labiau pasinerti į praktiką).
- Jei norisi – pledo ar pagalvėlės didesniam komfortui.
Svarbu žinoti
Kvėpuok tik tiek, kiek tau patogu. Venk hyperaktyvaus kvėpavimo ritmo, ritmas turi būti tau komfortiškas – toks, kokiu galėtum kvėpuoti ilgai. Jei bet kuriuo metu pajusi diskomfortą, svaigimą ar norą grįžti prie įprasto kvėpavimo ritmo – tai ir padaryk. Ši praktika nėra apie pastangą ar rezultatą. Ji yra apie švelnų dėmesį Sau ir dėl Savęs.
Po sesijos gali pastebėti
- lėtesnį ir ramesnį kvėpavimą;
- mažesnę kūno įtampą;
- aiškesnį minčių srautą;
- didesnį ryšį su savo kūno pojūčiais;
- daugiau vidinės ramybės ir stabilumo.
Turint rimtų sveikatos sutrikimų – pasitarkite su gydytoju, susisiekite asmenine žinute.
Dėmesio! Vaizdo įrašas saugomas autorių teisių. Draudžiama įrašą kopijuoti ir platinti.
